1、初三阶段的长期高负荷学习，很容易让考生出现心理饱和状态。高速行驶的汽车在遇到障碍物、 不平路段、车流拥挤时会减速，学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现焦虑情绪时，不妨先放下手中书本和作业，调节一下，减轻压力。
2、调整认知，学会积极心理暗示从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的同学，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。
3、一、运动，改善情绪。运动时体内产生的内啡肽会让人感到愉快；毛志雄介绍，运动能有效地提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。
4、二、做自己喜欢的事情比如听音乐、看书等，把注意力从当前焦虑的事情上转移到其他事情上，从而缓解焦虑；
5、三、找人倾诉当你感到压力过大时，不要闷在心里，可以找一个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的同时，我们还会发现，原来有考试焦虑的不只自己一个人，从而恢复心理平衡。
6、四、种自我放松训练1.腹式深呼吸放松法。先深吸一口气，把腹部鼓起来，停1～2秒钟再呼声。呼气的时候最好嘴巴微张，慢慢吐气，也即“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。2.肌肉放松法。先把全身肌肉绷紧，再放松，心里默念“放松”，会感觉舒服很多。3.想象放松法。可以想象美好的事物，想象过去经历过的最快乐、最开心的事情，也可以想象美好的景色或未来美好的事情。
