1、早餐：早餐很重要，不吃不仅不能减肥，还很伤身体，所以一定要吃早餐，但早餐不宜过油，不宜吃高热量的食物，有些人喜欢吃煎饼、油条、肯德基之类的，这些都是宜发胖的食物，最好戒掉。早餐宜吃一些清淡的粥类最好，如果不方便自已煮粥，可以吃一些纯麦片、鸡蛋、或是自已榨一些蔬菜汁、果汁，有利于排毒、通便。
2、中午：午饭不宜吃过饱，7、8成饱最好，饭后忌吃零食，一吃完饭最好别坐着，可以去上个洗手间，在办公室里稍微走动，在办公桌前站一会儿，至少站半小时左右，让刚吃的饭有利于消化，如果一直坐着，吃的食物无法消化，就会堆积在腰部。
3、晚饭：晚饭其实在5、6点这段时间吃，是最合适的，有些人喜欢拖到7、8点，那时人处在最饿张虢咆噘时，喜欢大吃大喝，而且5、6点吃完，时间还早，可以稍微出去逛逛，或是在做家务的空隙中，慢救卜粼焖慢消化掉了一些热量，从而不将过多的热量带到床上，7、8点才吃饭的人，一般很少走动，大多吃完就躺床上了，而且这段时间，人的胃消化比较慢，不利于消化。且8点过后不宜吃东西。晚饭后最好不要吃任何零食，如果实在嘴馋，可以吃一些水果，酸奶，不仅有利消货、通便，还不会长胖。
4、平时喜欢吃的一些小零食，最好在上午吃，因为，人要忙一整天，这些吃下去的零食，也会被消化掉，下午，人的活动量只有半天，剩余的热量会留在身体里，宜长胖，在饮食上坚持一段时间，再配已适当的瑜伽、运动。相信一定会和我一样，瘦下来的。