1、游少一点，但次数多一点这是教练最常看到选手犯的毛病：跳进水里，游到比赛要求的距离，然后重复一趟又一趟。
2、控制自己的打腿动作你总是胡乱用力猛踢吗？“这样会让你精疲力竭，然后为了抵达下个能抓到浮漂的地方，让你耗费更多体力去游泳。
3、滑行少一点，划臂次数多一点这不是你的错觉，现在的职业游泳选手的手臂真的划得很快，而手臂高划动率是真的有帮助。
4、模拟比蚊顿拊缉赛实况，制造泳池中的混乱Holicky说要为比赛而训练，而非为距离而训练。也就是说训练是为了比赛时，而比赛时会出现在你面前其他选手的双脚，上岸前其他选手的手臂等等。
5、别再将比蚊顿拊缉赛速度当成单一的事情来看在比赛中会有各种情况，有时你必须要加快速度超越别人，有时看到浮标你会减速，或是在比赛一开始的时候，你会用最快的速度下水，就为这些状况而训练吧。“铁三碚枞凇悄选手在训练的时候，应该模拟比赛时的情形，什么时候游得和缓，什么时候得加速游。”Smith说：“这会让你了解用不同速度游起来的感觉如何。因为在公开水域时会有各种状况、各种变化，你只能靠感觉去判断当时的情况。”
6、是的，你需要练习翻转每次到泳池的另一端都得停下来翻身踢离墙面
