1、选择一块干净平整且稳固的墙面作为练习时的倚靠，两脚张开与肩同宽并站立于墙面之前，双膝微屈呈半马步式，全身要自然放松，身体向后仰靠时，用背部撞击平整的墙面，注意用力要适度，多次自我调整找到最放松舒适的位置。
2、然后借力回复到直立站姿，经过调整适应后反复练习。练习时可使身体往前稍倾，突出下背部，撞击下背，上背则反之，每组30次撞击为佳。
3、当然撞背是有保健养生好处的，它主要的功效为三点：1.强壮腰背，宽胸理气加强腰背的肌肉组织能力，疏导胸肺中的不顺之气；
4、缓解疲劳，活血化瘀这招对现代社会久坐的上班一族也是很有效果，下班之后练习还可以缓解疲劳，加快周身血液循环，帮助消化等；
5、通经活络，增强五脏功能改善体内循环功能，提高体质，防止病痛侵扰，健康生活每一天，快乐享受好生活。
6、虽然撞背的效果可以短期内小成，但是以下人群应该提高练习时的警惕性，以免受伤，比如年岁较大者、患有心脑血管疾病者、孕妇和产妇、月经期的妇女、背部皮肤破损者等，这些人群都应慎用或忌用撞背保健方法。最后说一下，练习撞背，贵在坚持，这也是我国传统中医养身的出发理念，只要你坚持下去，就一定能够取得良好的保健养生效果。
