哪些动作可以练手臂。三角肌 肱二头肌 等

1、首先我们要知道畹玻召糸手臂主要由肱二头肌和肱三头肌以及肱肌组成，其中肱二头肌又分为长头、短头肱三头肌分为长头、外侧头、内侧头三角歙彗倒沫肌分三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束想要让手臂肌肉给为均匀，线条更完美，我们则需要对每一块大肌肉更为细致的去雕刻。

2、肱二头肌： 长头：中式哑铃二头弯举、引体向上 短头：杠铃二头弯举、哑铃二头弯、窄距反握引体向上

3、肱三头肌： 长头：绳索颈后臂屈伸、碎洳革吭溧颅式臂屈伸外侧头：绳索下臂屈伸、哑铃臂屈伸内侧头：大部分伸肘动作和推动动作都可以锻炼到