1、自由泳。小编之所以首先推荐自由泳，这是因为一般梨型身材都是中年以上的人士，自由泳是非常沾咎悉能适合这个年纪以上的人群使用。因为对膝盖关节等的冲击非常少，还是一种很好的全身运动。如果这个练习的好，可能在80岁的时候，你仍然可以作为锻炼方式。
2、跑步。可以选择跑步作为有氧运动消耗身体的脂肪。因为有氧运动很多种多样，但是只有跑步是最方便的。只要有跑步的想法，在公园操场都可以进行。不受时间地点器材的限制，而且更适合年轻人作为有氧运动，减去梨型身材是非常合适的。
3、平板支撑。平板支撑是典型的力量训练。在有氧运动中结合平板支撑可以让减脂变谀薜频扰得更快速高效，可能在最初的阶段，平板支撑连一秒都撑不起来，但是随着有氧运动和力量训练的结合，有朝一日你可以用平板支撑来炫耀健身成果。
4、仰卧抬腿小编之所以推荐仰卧抬腿，是因为这个对腹部肌肉的锻炼非常明显，而且在家里在床上，在地面上都可以进行，随时随地都可以进行运动。可以把这个动作分成10组，每组8个。每组时间间隔30秒。
5、臀桥离形身材的人腿部力量应该都比较大，所以这个臀桥如果能够逐渐练习成功的话。可以利用腿的力量来加速力量训练的成果。是腹部腰背同时得到锻炼。
6、侧卧抬腿。侧卧抬腿是最好的对腹肌的锻炼方式。这种锻炼可以让腹部脂肪快速燃烧。同样这种锻炼方式应该采取10组为一个单位的锻炼方式进行，每组8个。分左右侧进行。
7、总结。可以用简单的几个方式就可以告别梨型身材。1 自由泳。2 跑步。3 平板支撑。4 仰卧抬腿。5 臀桥。6 侧卧抬腿。