长期睡眠不好该怎么办

1、睡前可以做一些放松身心的运动，放松一下僵硬疲惫了一天的肌肉，让身体处于一个舒适的状态，更有助于入睡

2、可以在睡前一小时进行沐浴，洗浴后人体体温会降低，会给大脑发送即将入睡的生理信号

3、睡前可以吃些有助于睡眠的食物。例如，牛奶，其中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠，还可以直接补充褪黑素可以改善睡眠，缩短入睡时间

4、营造一个良好的睡眠环境；比如，调整室温温度，保持在15-23摄氏度左右，选择一张软硬适中的床垫，天气寒冷时可以穿着袜子入睡，研究表明足部温暖能缩短入睡的时间