1、首先最为常见也是最容易进行的就是背负一定的重量再去做俯卧撑的选择，那么这个是可以随处做的。
2、但是在开始训练的时候，不建议过重的重量，那么我们在做的时候要从最基本的重量开始往上加。
3、还有就是做一些比较简单的数量，直接做到后面一点点的加重量，一次性加重量在2KG左右。
4、在做的时候，注意背负的时候尽量固定住自己的负重，不然在俯卧撑起来的适合容易损伤。
5、做完以后的起来也要注意，不要过快，慢慢的起来，这样才能避免损伤自己，在做的时候，背着东西做是容易把重物弄到头上的，一定要固定牢固。
6、还有一种的负重就是穿上负重的背心，这样的背心可以自由调配重量，也是很方便的。
7、一般这样的背心在完全负重的时候，可以达到80KG，所以可支配的重量很大，建议练习到后期再换。
