1、现在我告诉大家缓解肌肉酸痛的方法。酸痛是由于激烈运动，肌肉开始了化学反应，破坏了原来里面的结构。
2、可以在运动前一小时摄入咖啡因，这样可以有效减轻训练后第二、三里的坂扶艋沛肌肉酸痛程度。一般需要摄入400毫升咖啡因，相当于四杯量的咖啡。当然如果你是在深夜运动的话，不建议这么做，因为会对深夜的睡眠不好。
3、还有一些其他的减轻肌肉酸痛的补剂，比如可以食用肌酸、鱼肝油和牛磺酸等。
4、逐步对自己展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适用新的压力。从轻量级训练开始为宜，过一段时间，肌肉酸痛的感觉就会彻底消失。但前提就是肌肉要持续得到训练。
5、锻炼后的一至六小时后肌肉拉伸必不可少。可以找专业的DMS教练进行拉伸，也可以自己进行肌肉拉伸。方法大家可以参考网络上的拉伸方法，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。
6、最最最重要的就是确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练计划前，睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺乏睡眠会加剧肌肉酸痛，所以要保证足够的睡眠时间。