1、人在睡眠不好的情况下会有下面的表现：每天睡觉时间少于6个小时，感觉入睡困难、易醒且早醒，醒后没有恢复感，白天出现疲劳、思睡，记忆力和精力明显减退，头晕、紧张包括其他一些症状。
2、要想改善睡眠在饮食上要讲究晚饭七分饱，睡前避免吃干果之类的难消化食物。另外不要吃太辛辣的食物，不要喝含咖啡因的饮品。
3、睡前最好喝杯牛奶，它里面含有催眠物质，可以让你安然入睡，平时也可以多吃助眠食物，如酸枣仁、大米煮粥、全谷杂粮等。
4、按摩穴位也可以改善睡眠，在睡前对百会穴及神庭穴、内关穴用手进行按摩，可以有效改善睡眠质量。
5、听音乐也可以促进睡眠，睡前听一些优美的古典音乐，音量不要大，可以促进入睡；此外，用手机下载白噪音去听一听，也可以改善睡眠质量。
6、可以使用呼吸进行调节，坐在床上，舌尖顶住上颚，用鼻子慢慢吸气4秒，憋气7秒，再用嘴慢慢吐气8秒，循环做3次。深沉的呼吸让更多的氧气入肺，使交叉神经放松、减压，让身体放松入睡。
