1、第一阶段——6天晨起：一杯蜂蜜水早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白中餐：一斤蔬菜（土豆，山药，芋头，洋徇屹谀聃葱不吃）只能清炒（只用调和油）吃不下可少吃，但一定不能不吃，越不吃越减不了。晚餐：2个西红柿或3片柚子或半斤草莓早上贴1片荷叶减肥贴，早上起来服用1片决明子荷叶片
2、第二阶段——7天晨起：一杯蜂蜜水早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白中餐：半斤虾（白灼蘸醋不放酱油）或1翕惜嵴圾斤蒸鱼（只放葱姜盐不放其他佐料）或半斤水煮牛肉所有菜一定不能放酱油晚餐：2个西红柿或3片柚子或半斤草莓早上贴1片荷叶减肥贴，每日服用2片决明子荷叶片
3、第三阶段——8天晨起：一杯蜂蜜水早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白中餐：2两米饭+半斤蔬菜+鸡胸肉或鸭肉或鱼肉虾肉半斤（吃不下可少吃）晚餐：2个西红柿或3片柚子或半斤草莓早上贴1片荷叶减肥贴，每日服用2片决明子荷叶片
4、 如果体重基数较大，还可以不间断的再次循环此方法 整套减肥方法用下来，胃口变小，身体没有任何的不适。每天一定要称体重，不能给自己找理由偷吃，你的体重可不会给你找借口。如果不爱运动，那么这套懒人减肥法会是你很好的选择。