1、1.子时（23~1点），足少阳胆经当令。此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。胆有疾患者少吃最好不吃油炸食品、肉汤等，避免胆囊过度紧缩、胆汁分泌增加。tip1:这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。tip2:此时切记不能熬夜，不然会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。tip3:养胆食物：无花果、荔枝、大蒜、胡萝卜、猪血、葡萄。
2、2.丑时（1~3点），足厥阴肝经当令。 肝经有疏利三焦，调节全身气血的作用。此时是肝脏修复的最佳时间，淘汰废弃血液，产生新鲜血液，整个过程在丑时完成。由于肝胆相照互为表里，互相影响，充足的休息才能使血液回流滋养肝脏，让肝脏得到充足能量。tip1:宜在精神愉快的状态下入眠，以免过度压抑致气血不畅。tip2:此时必须进入深睡状态，如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成正常的新陈代谢，易患肝病。充足的气血是女人美丽的源泉，爱美女性可不能因一时熬夜而由内而外耗损美丽呦。tip3:养肝食物：乌梅、紫甘蓝、食醋、菠菜、芹菜、香椿、韭菜。
3、3.寅时（3~5点），手太阴肺经当令。 大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺，肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身。此时，肺部功能欠佳者，过敏性鼻炎及咳嗽、哮喘等新旧病易发作。tip1:肺病、哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。tip2:有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好。tip3:养肺食物：燕窝、梨、银耳、山药、大枣、百合、萝卜等。
4、4。卯时（5~7点），手阳明大肠经当令。 此时是大肠开始吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。最适宜方便的时间就是此时，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。tip1:由于蔬菜水果有助大肠经传化糟粕，便秘的人最好多吃高纤蔬菜及水果。tip2:便前一杯温水,美肤又有助排便。tip3:养大肠食物：豆类、菇类、苹果、香蕉、蜂蜜。
5、5.辰时（7~9点），足阳明胃经当令。勿忘吃早餐！ 阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。tip1:此时不断分泌胃酸，如果饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！tip2:养胃食物：小米、南瓜、地瓜、马铃薯。
6、6.巳时（9~11点），足太阴脾经当令。喝水！（此时多喝水） 脾主运化，为后天之本，是人体消化、吸收、排泄的总调度。tip1:此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。tip2:养脾食物：薏米、红豆、山药、玉米。
7、7.午时（11~13点），手少阴心经当令。 心脏搏动推动全身血液输送，心藏神。此时若能午睡片刻，对于养心大有好处，会使下午乃至晚上精力充沛。tip1：在心经气血充盈的中午不宜剧烈运动，不然会造成血脉运行紊乱，血不归经，出现心悸、胸闷、气短等症状。tip2：午睡不能超过30分左右，不然容易引起晚上失眠。tip3：养心食物：茯苓、莲子、黄豆、坚果。
8、8.未时（13~15点），手太阳小肠经当令。 小肠在未时对人一天的营养进行调整，将经胃初步消化的食物进一步消化，将营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化或排出体外。tip1：未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。tip2：如小肠有热，人体就会打咯排气。故午餐13：00之前吃，营养物质都会被吸收进入人体。tip3：养小肠食物：豆腐、牛奶、鸡蛋、粥。
9、9.申时（15~17点），足太阳膀胱经当令。排尿！ 膀胱主要功能是储尿和排尿，此时膀胱功能最为活跃。故这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，促进泌尿系统的代谢。tip1:若膀胱有热会出现膀胱咳，即咳而遗尿。这个时候一定不要憋尿，会得“尿潴留”。tip2：养膀胱食物：蔓越莓、番茄、燕麦、冬瓜、西瓜。
10、10.酉时（17~19点），足少阴肾经当令。 肾为先天之本，藏精，主生长发育，生殖和水液代谢。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。 tip1：经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是对男人来说最重要的时刻，这个时候按摩肾经效果最为明显。tip2：养肾食物：枸杞、黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、栗子。
11、11.戌时（19~21点），手厥阴心包经当令 心包经主泄，治人体横膈膜以上的虚热症。因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻。餐后要休息，若要运动则以散步的方式最好。tip1：胸闷，恶心想吐可以泄心包经。tip2：接近亥时时宜平和心态，创造安然入眠的条件。tip3：养心包食物：鱼类、豆制品、坚果类、绿茶、菠菜。
12、12.亥时（21~23点），手少阳三焦经当令。 此时是最神秘的腑三焦旺盛的时候，三焦通行诸气，运行水液。全身元气和水液都要依靠三焦的通调。此时阴盛，要安五脏以利睡眠。tip1：注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。tip2：养三焦食物：绿豆、红豆、薏米、焦麦芽。
