1、热身TRX®站姿推肩TRX®过头蹲TRX®肩划圆TRX®TFlyTRX®屈髋下压TRX®FrontSquatTRX®相扑蹲举TRX®IFlyTRX®战士3式RTRX®战士3式L训练45s,休息10s
2、Part1TRX®ChestPressTRX®LowRowTRX®哌囿亡噱TFlyTRX®SquatTRX®BicepsCurlTRX®SquatLTRX®SquatRTRX®P造婷用痃lankTRX®SidePlankRTRX®SidePlankL训练60s,休息30s
3、Part2TRX®ChestPressTRX®InvertedRo嘛术铹砾wTRX®YFlyTRX®SquatJumpTRX®TricepsPressT伊怕锱鳏RX®PowerPullLTRX®PowerPullRTRX®StepBackSquatTRX®SidePlankRTRX®SidePlankL训练60s,休息30s
4、Part3TRX®FrontSquatTRX®ChestPressTRX®LowRowTRX®SquatTRX®BicepsCurl训练60s
5、放松TRX弓步胸大肌拉伸（R）TRX弓步胸大肌拉伸（L）TRX背部拉伸（R）TRX背部拉伸（L）TRX过头伸张