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怎样通过瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉

时间:2024-10-24 16:30:24

1、箭步姿势拉伸臀部肌肉  开始时,右腿上前成箭步姿势,左腿向后,将球杆握在左手中。将肚脐拉向脊椎,并将胸腔向上拉离腰部。吸气,采取箭步姿势,将身体重心转移到左臀,感受左侧臀大肌和右侧腿筋受到的拉伸。重复5次。将球杆放在左手中,将右臂伸到头顶上方,注意身体右侧(从右臀到右肩)受到的拉伸。保持这个姿势,深呼吸10次,然后切换到身体另外一侧,以同样的方法重复前面的过程。  

怎样通过瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉

2、桥式姿势,翘腿拉伸臀大肌  让脚后跟接近你的臀部,然后将臀部抬离地板。将腿部伸展到膝关节那么高,保持这个姿势,呼吸5次。将腿部抬起,然后放下,重复20次,注意拉伸臀部肌肉。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。 

怎样通过瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉

3、大腿内外侧肌肉及平衡性练习  将平衡球放在身体前面,借助高尔夫球杆 保持身体平衡。将腿部抬到球的上方20次,注意整个臀部的所有动作。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

怎样通过瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉
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