导语
在日常咨询中，常常会有家长问有关孩子在日常饮食中的一些问题，而在这些问题中，最关注的问题就应该是哪樱厮吞簌些食物是有利于孩子成长发育的了，在此，青锦象青少年成长健康专家为大家精心推荐以下食物，希望能够在您以后的生活中有所帮助。
有利于长高的食物
牛奶
牛奶富含114种营养元素，能够为孩子的健康成长提供所需的均衡营养。牛奶在身高的增长方面起到举足轻重的作用，这是因为牛奶含有的钙是人体非常易于吸收的方式存在。牛奶中含有的钙与磷的比例为1:0.9，对于钙的吸收是非常理想的。
奶酪
奶酪所含有的蛋白质与钙远远超过牛肉和猪肉，富有委托饶命A1、B1、B2以及矿物质的动物性食品。富有成长所需的蛋白质，对于成长发育非常有利的作用。
沙丁鱼
沙丁鱼不仅含有优质蛋白质与钙，还有其他的营养素也均衡分布在里面，是对成长发育非常有利的食物。100克牛肉的钙含量为6克，而大定于的钙含量却嘎达牛肉的16倍；帮助钙吸收的维他命D的含量为真鲷的66倍，是增长身高的理想食物。
豆腐
豆腐的成分中，大量含有人体所需的氨基酸；蛋白质，除此之外还含有大量的维他命B、维他命E及钙等无机物。从营养素的消化与吸收来看，使用豆腐比黄豆更易吸收。（早熟的女孩例外）
鸵鸟蛋
一颗鸵鸟蛋的重量约为1.763kg（相当于30个鸡蛋的重量），它含有大量的氨基酸，无论从其味道还是其营养来将，都是青少年成长发育的最佳食品。
橘子
钙是组成骨骼的主要成分。100克橘子含有15毫克的钙，而铜梁苹果的含钙量仅为5毫克，橘子的含钙量高达苹果的3倍。橘子含有非常丰富的维生素C。参与骨胶元、铁的吸收、葡萄糖代谢、增进抵抗力的维生素C是处于骨骼成长发育的青少年必不可少的营养素。由于其无法积蓄在体内，所以每天供应发育所需的维生素C是非常重要的。
香菇
菌类食品中，香菇的维生素C含量最为丰富。眼光下晒干的香菇中含有大量的维生素D，这又助于钙的吸收。
菠菜
菠菜所含有的维生素A与维生素C的含量是非常高的。多吃菠菜会促进内脏的发育与成长，在体内起到蛋白质合成时帮助酵素的作用，是那些细胞分裂旺盛、眼睛使用平率高的成长发育期青少年必不可少的食物。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A、胡萝卜素，可有效预防因快速成长而引起的视力下降，同时可参与身高增长所需的蛋白质合成，是成长发育期青少年的必需食物。胡萝卜的代用食物有西葫芦、韭菜、大葱等。
总结
青少年的成长发育至关重要，在营养的摄入方面，一定要追求均衡。不然可能会适得其反。