1、热身运动 首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。 热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。
2、哑铃 练习肱二头肌，三头肌。 十个为一组，做4组。 做的时候双手慢慢举起，放下。 累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组， 直到做完4组。
3、仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。 腹肌练习，每组30个，总共5组。 慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。 难度慢慢的增加。
4、俯卧撑 练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。 一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。 例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。 坚持就会看见效果的。 要注意安全，不要光顾练习肌肉。
5、练习要点需要注意的是，没有什么事情是可以一步完成的。要有坚持的心里准备，不要急于求成。练习肌肉这种运动，本来就是通过每天的练习从而积累的一身肌肉。大家自己在家练习会存在一些危险。所以大家在练习的时候一定要身体健康为第一选择。
