1、慢跑一定是要跑步，最好每日慢跑1500米，这是消耗脂肪，放松肌肉的第一步。
2、卷腹和反向卷腹卷痨个壕剧腹不同于一般的仰卧起坐，，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。方向卷腹稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
3、俯卧撑，俯卧腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
4、引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
5、平板支撑在锻炼时主 要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心坂扶艋沛肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体塾即孢忧离开地面， 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
