1、豆类食品含钙量高，能补充孩子生长发育中所需要要钙。豆类食品包括牛奶，奶酪，酸奶和大豆等。补钙的同时还可以让孩子多晒晒太阳有助于钙的吸收。
2、大枣，蘑菇，香菇和木耳含有丰富的多种营养素，可以提高身体的免疫力。
3、蔬菜含有丰富的维生素，长身体的孩子对维生素的需求量也会增大。可以多食用菠菜，青椒，番茄，花菜，胡萝卜和玉米等蔬菜。
4、做菜时候可以放入植物油代替动物油。可以用麻油或者花生油。还可以多食用一些富含植物性脂肪的是食物，如黑芝麻粥，花生粥和核桃粥。
5、鱼类和海鲜有丰富的蛋白质，可以补充孩子长身体所需要的蛋白质。比如沙丁鱼，鱿鱼，鲍鱼和鲤鱼等。
6、水果也是必不可少的食物，可以在两餐之间食用。水果富含丰富的维生素和矿物质，能补充人体所需的营养。
