1、早上五点十分起床，起床后喝一杯热的淡盐水，最好再加一点蜂蜜水。
2、最好是喝阴阳水，就是头天晚上的凉白患束锍瓜开水和早上刚烧开的热水掺起来的水，最是清肠润肺，排湿气。然后五点半开始公园跑步。
3、跑步步数按照个人体质来，如果体质可以，不会气喘吁吁，则可以加量，通常在1万步左右，开始的时候最好也在六千步左右。
4、跑步结束后，慢步回家，吃早餐，早餐可以一杯牛奶，或是果汁，或者一杯豆浆，或者小米粥，外加一杂粮面包，适量的吃点水果。
5、午餐的时候可以吃一碗米饭，适量的蔬菜沙拉，加一份小荤菜。营养丰富点，不怕热量多。
6、下午三点半左右可以适量家电小点心，避免小胖子们开始减肥的不适应，但是最好是杂粮的，或者五谷的，来电下午茶也好。
7、晚餐适量酸奶，加一盘蔬菜沙拉，一份水果。晚上六点以后最好不要进食，水也少喝。晚餐后可以喉哆碓飙去公园走步，总之，管住嘴，迈开腿，坚持下来就会有很大的效果。
