1、拉伸大腿内侧可以选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上，大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，将拉伸腿推往更远处。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
2、拉伸大腿后侧可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到你身体当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
3、拉伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
4、拉伸大腿前侧拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随着支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧呗充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
5、大腿前侧同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
6、拉伸大腿内侧可以在瑜伽垫上进行。侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。韧带强劲的，也可将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
7、拉伸大腿外侧半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
