1、黄花菜。黄花菜又叫金针菜，萱草花，顾名思义，黄花菜是萱草的花蕾，其营养成分十分丰富，每一百克黄花菜干品里面就含有14克左右的蛋白质，几乎和肉类食物所含有的蛋白质含量相当。老中医认为，黄花菜就具有去除湿气，利尿，止血，催乳的功效。
2、茭白。茭白不仅味道鲜美，鲜嫩爽口，而且更重要的是茭白所含的营养丰富。它里面富含多种维生素，矿物质，蛋白质以及碳水化合物。茭白具有解热毒，防烦渴，利便和催奶的功效。但是脾胃虚寒的妈妈还是不宜过多的使用茭白。
3、莴苣。蜗居含有多种营养成分尤其是含有较多的录贽竽新矿物质，比如磷，铁，钙等。但是除了这些东西之外，其他的营养素都是叶子所含成分比茎所含成分多，因此，在食用莴苣时，不好将叶子当作无用之物丢弃。莴苣具有清嵫懈艘佐热，利尿，活血，通乳的作用，尤其适合生产之后少尿和无奶水的妈妈食用。
4、豌豆。豌豆又称青小豆，豌豆含磷非常丰富，每一百克豌豆里面就含有400毫克磷。豌豆性平和味道甘甜，多吃可以达到利尿，生津，解疮毒，止泻，催奶的功效。
5、木瓜。都说木瓜有丰胸作用，这个小编也无从辫知真假，但木瓜确有催奶的功效。木瓜营养丰富，味道甘甜，有健胃消食，滋补催奶的作用，木瓜盅的凝乳酶能够很好的达到通乳的作用，乳汁缺乏的妈妈可以经常吃木瓜，用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
6、坚果。我们都知道多吃坚果好处多多，比如减肥什么的。坚果中所含的蛋白质维生素含量特别的高，是特别适合妈妈的营养食物，但是因为溺钠螈约妈妈们产后的体质和要喂奶的原因，还是建议把坚果粉碎后泡水喝，没有添加任何其他成分的原生态的坚果粉，对妈妈们来说就是最好的催奶食物。
