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产后恢复体操怎么做

时间:2024-10-13 03:54:10

1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

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2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

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3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

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4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

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5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

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6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

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