1、相信很多爱健身的小伙伴家里的弹力带、哑铃都是必备的，那么我们就先聊聊在家如何用哑铃、弹力带健身。首先我们可以用弹力带来热身，像我们要是练习胸肌、背阔肌、手臂时先用弹力带对目标肌肉进行热身。然后利用哑铃进行针对性训练，像哑铃卧推、哑铃划船、哑铃弯举。
2、我们可以自重锻炼，像俯卧撑、卷腹、蹲起、平板支撑。
3、三分练七分吃，说完了在家我们可以练习的动作，我们再说说在家的饮食。如果想要增肌的话要在锻炼完半小时内补充蛋白质。像鸡胸肉、鸡蛋，如果训练强度大的话也可补充蛋白粉。如果是减脂的话则饮食要少油少糖，多吃水果。