1、第一步：热身 运动前的热身必不可少，这样会很大程度的避免身体的损伤 ，这个时候就要调整自传陔侔抒己的着装，募踪庞歌听着舒缓的音乐。
2、第二步：慢跑 因为是刚开始跑步，而且我们也不是需要像运动员一样争分夺秒的，所以需要慢跑来缓冲一下身体。
3、第三步：调整节奏 这个时候我们的身体已经运动开了，可以根据自己的身体条件适当的加速，并且调整好自己的呼吸，逐渐的跑出自己的节奏。
4、第四步：放松身体 在跑完步之后有的人会流很多汗会很热，这时候有很多人就会习惯的拿起饮料喝镉胶鱿瓜几口水，这个是不建议的，最好过半个小时在少喝一点水，并且要适当地放松身体有条件的可以去按按摩，防止运动过度肌肉酸痛。