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怎样学习二节棍

时间:2024-10-17 14:43:14

1、手擎天势  双手擎天势是使用最多的姿势,适合攻击和防守,上挑下砸,左拦右格,劈打搅扫,进退攻守,均较胜于其它姿势。双手擎天是自然姿势(右势),右足在前,左足在后,前后斜线拉开,比肩稍宽,右脚向前一步,脚尖内扣,然后将左脚横放,脚跟略抬,双膝微屈,上体侧对敌方。双手分别握住A(右手握的棍)、B(左手握的棍)两棍的棍端,拉直使棍平行于地面(或使棍竖起,垂直于地面)棍端指向敌人身体中部。收腹含胸,背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。

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2、乌龙翻腾势  乌龙翻腾势动作简便,移动灵活,出棍速度极快,是攻守兼备的姿势。从双手擎天势的基本要领出发,右手紧握两棍的棍端,手心向内,两棍与地面约垂直靠近右胯旁。动作如右图所示。

3、白蛇吐信势  白蛇吐信势是攻击用的姿势,不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发,将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端,左手成立掌向左前方推出。下腭微收,目视前方。动作如左图所示。

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4、苏秦背剑势  苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势,不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发,把乙棍提向前上,向后荡起,左手张开在右肋下接握荡回的乙棍,并使铁链紧靠肩部,下腭微收,目视前方。动作如右图所示。上述四种姿势的动作要求:以宁静开始,迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负。身、心、棍融为一体。

5、二节棍的准备运动一般人突然做较大幅度的运动时,身体会不适应。因此,在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外,可做如下练习。

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6、藏龙卧虎  坐在地上双腿尽量分开,用铁链套在一侧脚掌,双手用力拉棍,带动身体尽量前屈,额部触及膝盖,稍停,回复坐姿,左右交换练。 要点:前俯时受力一方的膝部要蹬直。作用:能有效提高腰、背的力量。

7、左摇右摆  动作:单手握全对棍,向前伸出,高与肩平;转动腕关节向左右两方来回摆动,以摆至极限为准,动作不限次数,力尽为止,左右练法相同。 作用:增强腕力,提高腕关节的灵活性

8、力拔山河  动作:两脚开立,双手分握两棍端,高举过头,右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈(右膝尽量不要弯曲);略停,再回复原来状态。随即向左侧屈体,其法相同。 作用:增强腰、背力量,提高其柔韧性。

9、瞻前顾后  动作:两脚开立或成骑马势,双手分握棍端置于体前,右手用力牵拉棍端,带动上体向后方尽量扭转(头部及眼部也随之后转),稍停再回复原来状态。然后向左转体,其法相同。 作用:主要锻炼腰部、颈部及眼部快速反应的灵活性,以使之适应实战的要求。

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