1、一、高抬腿动作要点：大小腿尽量折叠，腿尽量抬起90°，腰部挺直勿要驼背，两手随运动幅度进行摆动训练部位：训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬踏能力以及下肢关节的力量、柔韧与协调性
2、二、开合跳动作要点：跳动要有节奏，手脚统一，腿打开比肩部稍宽，手臂尽量向上延展。训练部位：肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼
3、三、跳跃箭步蹲动作要点：跨步不可以太小以免中心不稳，向后的脚需要向下压，肩膀挺直；训练部位：锻炼跟腱，有效地提升跳跃能力，对肱四头肌和臂大肌的爆发力提升有帮助。
4、四、肘击膝锻炼要点：肘部和膝盖尽量接触，左手接触右腿，重心保持平衡；训练部位：躯干因击膝会保持旋转，能锻炼腰部，腿部和摆臂的动作可以提高身体的协调性。
5、五、前后深蹲跳锻炼要点：躯干保持树枝微紧状态，如果不能保持原地跳动，可以往前跳，深蹲尽量蹲低；训练部位：深蹲能提高腿部力量，能够很好地锻炼腿力、臀力、腰力
6、六、左右跳锻炼要点：左右跳看似简单，你跳后才发觉有时人会头晕，同时跳的过程中保持平衡，脚尖着地；训练部位：左右跳可以提高身体的灵活度及弹跳能力，训练腿部及臀部
