1、即每天运咿蛙匆盗动30分钟,每周5次,运动时心率+年龄=170运动量达到中等量运动(每分钟心率+年龄=170)接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶伺拈渌渴心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
2、做运动要有一个适应的过程,人体器官系统的机能对所进行的运动必须具备必要的适应能力,使负荷不断增加而逐步得到加强.所以要循序渐进地加大运动量,使机体的适应过程逐渐提高.所以开始的时候运动量没必要太大.