1、钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，所以平时可以吃一些牛奶、豆类等含钙量高的食物。平时多进行户外运动，适当晒晒太阳有助于人体维生素D的合成，促进钙的吸收。
2、蛋白质是人体组织的重要合成元素，只有蛋白质充足才能代谢正常。建议平时多吃富含蛋白质的蛋类、牛奶、猪肉、鱼肉、大豆类产品以及核桃、瓜子、杏仁等干果。
3、维生素是人体所需要的微量营养成分，调节新陈代谢，增强体质，所以要摄入一定量的蔬菜水果。不仅有利于生长发育，还能美容养颜。
4、按照科学的一日三餐合理搭配，基本可以满足孩子的生长发育所需。但是如果孩子存在挑食、厌食的坏习惯，家长应该及早纠正。