1、平板支撑60秒，主要是练中心。随着中心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。俯卧，双肘与双脚支撑身体，坚持从对到脚呈一条直线；肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最剧烈；坚持自然呼吸。
2、90度卷腹20次，有效锻炼腹直肌。仰卧双腿并拢抬起与空中垂直，双手上举卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，留意下背部不要离地；卷起时呼气，恢复时吸气。
3、俯卧提膝20次，有效锻炼腹直肌。俯身，双手与双脚同时撑地；腹肌发力将一侧腿向前提起；在顶点稍作停留后恢复，换边；提膝时呼气，恢复时吸气。
4、仰卧单车20次，锻炼腹斜肌。仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力气将肩部和上背部卷离空中，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖；下背部坚持紧贴空中，手肘坚持向外翻开固定；用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰空中；转身时呼气，中间位置时吸气
5、单腿翘曲卷腹转体20交，换边。仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后；用腹肌的力气将肩部和上背部卷离空中并向右侧；转体去靠近右膝卷起时呼气，恢复时吸气。
