1、首先还是对于自己的腿部的肌肉的训练，但是速度和力量不是一样的，只能是自己不断的强化自己的训练的强度，才能提升自己的速度。
2、提升速度的方法，第一个就是可以在自己练习的时候，能不断的增加自己的练习的时候的腿部的负重，这样能很好的帮助自己在短时间内提升自己的出腿的速度。
3、因为在负重的状态下，自己的腿部的出腿的速度其实是需要跟上自己的力量的，但是一但是hi拿下了负重，那么自己的速度就能提升上好一个档次。
4、但是这样的练习只能是不断的增加自己的负重，而且训练的有效期也是比较短的，所以要错聂庋堀保持这样的高强度的速度，就是只能是不断的进行负重的练习去进行巩固才是。
5、还有就是我们在进行锻炼的时候，自己所需要知道的就是在一些的时候要进行练习的就是可以去不断的连续击打沙袋，来提升自己的速度。
6、在进行踢腿的练习的时候，其实是需要掌握的还是自己的一个快踢快收的一个技巧，这样能很好的帮助自己踢出好的效果才是。
7、当然了，自己的腿部的力量，耐力以及韧带的强度都是需要保持在一个高水平才能得到很好的练习，这个是一个比较好的选择才是。
