快过年了，囤了一坎怙醣秸年的肥肉怎么减?赶紧试试下面这种台阶训练法。这种台阶训练方法结合了有氧运动和力量训练，减脂同时还能锻炼肌肉，让你瘦得更快，更健康!
PART1 5~10分钟热身运动
1.高抬腿
高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
2.扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
3.肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
PART2 台阶训练法
1.俯卧撑
两手撑住第四或第五个台阶，两脚放在最低层台阶，脚尖支撑地面，然后做俯卧撑动作，做15下左右。
2.登台阶
站立于台阶前，先是右脚上台阶，然后抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左脚先下，接着右脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
3.蛙跳
两手背在后面，蹲下，然后跳起，一级一级上阶梯。蛙跳10次为一组，做两组左右。
4.腿部侧拉伸
面向阶梯，向右转90°，然后左腿向左侧打开，放在第四或第五个台阶，重心落在右腿上，然后右腿慢慢弯曲，弯曲到极限，保持5秒左右，换腿继续拉伸。重复10次。
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想要减肥成功，不仅要锻炼，也要注意饮食。果你想要减肥更加卓有成效，这些小技巧或许可以帮到你!
1甜点放在早上吃
如果你爱吃甜食，不妨把它当作一种小奖励，放在早上吃。经研究，那些“靠节食减肥成功的人”，吃早饭吃得多的、包括早餐吃甜食的，比那些早餐只吃一点儿的人减得更多，因为早上吃甜食，抑制了他们这一天内对于甜食的渴望。
2早晨锻炼
一天之中不论什么时候锻炼都很重要，但是如果你需要一点额外的卡路里燃烧，就试试晨练吧!它不仅能为你一天的精神加满油，还能提升你的意志力。要不那句话怎么说的：不要招惹那些坚持早上锻炼的人，他们连自己都下得去手，还有什么事是他们干不出来嗒!
3喝点温开水
有些人不论冬夏天都喜欢喝凉东西。事实上，喝凉水可能会让你更清醒，但是如果想减重，就该把凉水换成温水。饭前一杯温水有助于你更快获得饱足感，会让你吃得少一点。
4吃小块的食物
别觉得把食物切得小看起来很傻，这个策略很有效哦。一个研究发现，发食物切得更小块会欺骗你的大脑，让它觉得盘子里还有很多，这样你会吃得更少，同时还能获得满足感。
5多吃
别惊讶，这个多吃不是指你要用很大的勺子↓
每顿饭吃这么大一个馒头或者饺子↓
或者这么多一碗饭↓
这里的“多吃”并不是要你提高食量，而是要你提高吃食物的频率。少食多餐的安排，会加快你的新陈代谢。