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如何练习深蹲

时间:2024-10-27 12:19:38

1、面向墙壁或镜子,双臂交叉贴在肩膀上,身体站直,目视前方,腰背挺直。

如何练习深蹲

2、身体重心放在脚后根及身体后侧,大腿下侧及腰部发力,身体缓慢蹲下,膝盖前侧不要超过脚尖。

如何练习深蹲

3、尽力向下蹲,使身体达到最低的高度,此时膝盖最前侧不应超出脚尖,并且保持腰背挺直。

如何练习深蹲

4、臀部发力,保持腰背不弯曲,头始终保持目视一个地方,用腰部力量及臀部力量带动身体起身,过程应略慢于蹲下的动作,动作完成后应像开始一样保持身体正直。

如何练习深蹲
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