1、做俯卧撑，这是最魑徒扮阙简单的方法，不需要任何器材，只需一块空地就行，每天坚持做几个，随着时间的增加而增多。
2、用哑铃，使用哑铃时全身直立，两手仰握哑铃，两臂自然下垂，然后重复做动作，每次量力而行，不断增加，坚持做。
3、引体向上：这是最有用的一个方法，因为要用手臂的力量拉动整个身体，来回上下，还是根据自身的情况，坚持去做就好。
扩展资料：
锻炼臂力注意事项：
全程运动：训练的过程中，如果总是想着偷懒，训练效果就是会大幅度的下降，所以在训练的时候是需要很好的注意要给肌肉一些合适的强度，最好是能够最大限度的刺激手臂，因为这样肌纤维的生长才是能够更好的实现。
在每次训练前都是需要很好的做一些热身和准备运动，很好的伸展手臂，活动肌肉，这样是可以让血液更加的充分循环和流动，尽可能是要避免肌肉的受伤，肌肉中的血液流动是越多，肌肉是可以获得更多的营养。