1、减肥第一步，先到医院做检查，看是不是由于身体缺乏营养素造成肥胖或者是打激素药物太多造成肥胖。
2、减肥第二步，根据减肥报告，制定减肥计划，如果是因为缺乏营养素肥胖，就需要补充大量维生素，缺乏蛋白质也会造成人肥胖，所以需要适量补充蛋白质，一人一个鸡蛋和一杯牛奶是必须的。
3、减肥第三步，通过运动减肥，刚开始运动，身体各方面技能都没有达到做力量运动的指标，所以已经先从有氧运动开始，慢慢从有样运动转化到力量运动，有氧运动有：长时间慢走、长时间慢跑、瑜伽等。
4、减肥第三步，通过调整饮食，多吃粗粮少吃细粮，给自己定制一个营养又健康的饮食，食物要定量，吃饭早上9分饱，中午8分饱，晚上7分饱。
5、减肥第四步，调整自己的生活作息时间，不要熬夜，熬夜会造成内分泌失调，也会造成肥胖。
6、减肥第五步，制作表格记录自己每天的实物量量和热量，记录运动时间以及运动时间内消耗的热量，对比每天吃进去的食物热量和消耗热量，看明天消耗多少热量，根据数据增加或者减少运动量和实物量。
7、以上就是我减肥的整个计划，食物做到花样话，营养均衡，健康的减肥。
