1、第一步：调整呼吸。三步一吸，跟着频率跑，这样的呼吸方式既可以提高速度还不会太累人。
2、第二步：快速挥臂。双臂挥动的越快，双脚的节奏也会越快，速度自然也会提上来。
3、第三步：加强平时耐力/速度的训练，（间歇跑；法特莱克跑等）