1、你知道什么是“拖延怪圈”？在字典中，拖延的解释是：推迟，延后，延缓，延长。这样看来，拖延就是指现在该做的不去做，而是放到明邗锒凳审个天以后再去完成。拖延着在做一件事时，他们往往会产生早点开始的想法，但是，随着时间流逝不够时，就会给自己找个借口，拖延怪圈就此形成。当拖延着渐渐发现时间已经来不及时，就会产生以下想法：一，我应该早一点做--自责 、二，我可以做另外的事--转移、三，我什么都没做--懈怠、四，我希望没人看到--掩盖。为什么我们往往会陷入到拖延的怪圈中难以自拔呢？“人们之所以产生拖延的习惯，是因为他们害怕”。我们是在害怕，如果行动了，会陷入麻烦。知道了我们拖延的原因了，接下来我们该如何去做呢？
2、控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行芯虹弋鹑清查。一，盘点我们内心的挣扎。也就是回忆我们拖延时的内心感受。二，清查我们拖延的领域，拖延的领域包括：家务、工作、学业、社交、财务等等。为此拖延者还需要一个特别的行动：明确目标并制定可行性计划。
3、战胜拖延的方法之一：学会利用时间。不善于利用时间是拖延者面临的困难。至于如何利用时间有几点建议：一，提前做计划。二，制定非计划日程表。三，记录与奖赏。除了学会“如何利用时间”还需要提升自己的定时能力。
4、战胜拖延的方法之二：学会接受和拒绝。对于如何拒绝我们可以参考以下建议：一：对空洞性的事务说不。二：对不必要的事情说不。三：对不喜欢你的人说不。你没有义务为每一个挤占你时间的人，腾出时间。
5、方法之三：利用你的身体减轻拖延。常言道，身体是行动的本钱。花一些时间跟自己的感官体验想接触，培养自己良好的身体状态，这些可以让你更勇于面对被你拖延后的事情。