1、规则# 1:最重要的是,失败的减肥饮食必须包含比你每天消耗更少的能量,否则你不会丢失任何脂肪,并可能获得更多。 任何时候你遇到高原或几周再次获得你的减肥饮食,它只是意味着你消耗更多的卡路里比你的身体消耗能源和结构的新陈代谢
2、规则# 2:失败的减肥饮食必须平衡。 实际上是非常困难对于很多人减肥吃无限夔亡平诱脂肪作为《阿特金斯博士曾建议。 一克脂肪几乎两倍的能量比半包含一个克碳水化合物,自我消化的血液速度接近98%,并导致体重增加和碳水化合物一样,只有两倍半。高碳水化合物饮食,如Ornish饮食,同样发胖——很多倍比高脂肪的阿特金斯饮食法。 也是一个很大的禁忌因健康原因因为它拍摄的血糖,胰岛素,甘油三酯水平极高。 雪上加霜的是,它可能会导致浪费的骨骼和肌肉,因为它缺乏设计的主要蛋白质。 更多伤害的结果缺乏脂肪吸收脂溶性所必需的微量元素。高蛋白饮食,如史前饮食不当对大多数人近中年(40 +)因为膳食蛋白质摄入过量可能会导致胃疾病,如消化不良、胃灼热、溃疡、胃轻瘫,和其他类似的条件。与这三个极端——高脂肪、高碳水化合物,高蛋白,最有效的减肥方法包含所有三个营养组在生理平衡的比例,就像你的身体需要的正常功能,同时,与此同时,允许持续减肥。
3、规则# 3:一个失败的饮食必须简单的准备,所以你花尽可能少的时间在厨房里。 如果你真的想减肥没有失败,垂涎三尺的食物和食谱,烹饪不是有用的。 看电视也不是很多的食蹒效罩翔物。尤其如此对糖尿病前期患者和2型糖尿病与肥胖——因为80%以上的人甚至看到照片的食物会刺激胰岛素释放第一阶段反过来,煽动饥饿,食欲,和糖的欲望。这就是为什么任何减肥饮食,附带了一个附带的食谱或电视节目是双重危险。 首先,它会让你在相信它的工作原理,其次,它破坏本身。 所以不要爱上这司空见惯的错误假设你可以为你的肥胖与美食和激动人心的菜单。
4、规则# 4:一个失败的饮食必须减少你的食欲和饥饿,否则你将无法坚持更长时间比几个星期。 部分因为食欲和饥饿都是由原始的本能和无条件反射,减少他们需要食品快速和简单的消化和吸收,不影响内分泌,免疫和神经系统。
5、规则# 5:一个失败的饮食不能刺激的欲望糖果和安慰食物,否则你会妥协你的减肥之前开始。 减少对糖果的渴望,低血糖的症状或低血糖饮食不应该包含任何口味甜,甚至人造甜味剂,因为即使是甜蜜的味道刺激胰岛素——过多糖份激素的释放。
6、规则# 6:减少饥饿的痛苦必须预防和消除胃紊乱。 如果你体验强烈的饥饿的痛苦,它可能表明你是受你的胃粘膜的炎症,一个条件称为胃炎。 进食后疼痛消失,因为食物和液体稀释胃酸和蛋白水解酶,所以相关的疼痛减轻了。 这就是为什么饥饿疼痛刺激经常暴饮暴食,吃的完全相反的必须要做减肥。
7、规则# 7:加快饱腹感,防止暴饮暴食,你必须使用低密度的食物——一个医学术语降低纤维饮食。 你还必须避免多余的液体,特别是饭后,因为纤维和多余的液体胃扩张,使它更加难以填补它下一次的饱腹感。
8、规则# 8:保持能量代谢率高,你必须规范化你的甲状腺功能,防止贫血。 早期甲状腺功能减退剥夺了你的身体的能量,可以减缓或中断减肥。 消除和预防贫血是一个同样重要的条件持续减肥。 如果你的血液不能有效地运输氧气,你的能量水平下降,刺激体重增加。
9、规则# 9:一个失败的关键营养素的饮食必须防止营养不良,如必需氨基酸和脂肪酸,维生素,矿物质和微量元素。 缺乏这些营养物质代谢减缓能源和结构,并减少或停止减肥。 此外,慢性营养不柯遭本忿良刺激强烈渴望的食物可能含有缺失的营养,这导致暴饮暴食。具有讽刺意味的是,严重的构思和执行错误的减肥饮食也可能毁掉你的外观和突出你的年龄导致肌肉萎缩,皮肤松弛,色素沉着,脱发,牙周疾病和随后的牙齿脱落,高度降低,视力下降和其他迹象的体重相关营养不良——你想要完成的完全相反(即改善你的外表)的减肥。 不言而喻,与饮食相关营养不足是最大的健康并发症与减肥有关,特别是“溜溜球”效应
10、规则# 10:失败的饮食必须保证良好的睡眠,因为你睡得越多,你会失去的更多的重量。 这个悖论背后有三个原因:首先,你睡的时间越长,你吃的越少;第二,在睡眠时的能量代谢率是相当高的,所以它有助于脂肪的损失;第三,细胞更新发生主要是当你睡着了,所以你睡的时间越长,更多的资源,包括脂肪,用于结构的新陈代谢。
11、规则# 11:失败的饮食必须持续不断的减肥饮食,否则你不可能持续足够长的时间来达到你想要的体重。 由于故意少吃是生活最艰难的牺牲,实实在在的减肥是最好的让你坚持下去的动力。不断并不意味着每天——体重变化一天比一天不够重要消费级尺度上登记。 所以,请不要让习惯检查你的体重超过一周一次,以避免挫折和浴室磅秤的焦虑。
12、最后,规则# 12:一个失败的饮食必须避免和消除的破坏者。这些不仅仅是食品和食品添加剂,激发食欲,刺激食欲,降低新陈代谢,或干扰消化,而且事件,习惯,和行为,导致暴饮暴食,并停止减肥和糖尿病逆转死在他们的踪迹。这就完成十二项。 提前与你分享这些规则应该很清楚,一个成功的减肥饮食需要更多的理解,技能和支持比简单地从一个菜单切换到另一个。 不用说,我的减肥计划观察12复仇的这些规则,然后一些。 这使得它不仅对减肥有效,而且对保护你的外表,预防过早衰老,和改善你的健康,精力和活力。