1、 仰卧起坐 1、双手放松放在身体两侧，仰躺在地板上，双腿分开与肩同宽； 2、双手放在头顶上，绷紧腹部，抬下巴，然后向天花板抬起手臂； 3、保持脚跟贴地板上，且尽量把你的手伸向你的脚，停顿10秒； 4、然后慢慢地放下身体。重复动作30次，每周做5到8次。
2、 蜘蛛侠动作 1、手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。 2、保持紧缩腹肌，弯曲左腿，使膝盖朝向左肘。保持动作10秒； 3、然后回到开始的动作，左右交替做20次。
3、 以船的移动榨出脂肪 1、仰躺在地板上，手臂伸直放在胸部上面； 2、利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时，提高你的腿； 3、弯曲膝盖，让小腿与地面平行； 4、保持10秒，然后慢慢地恢复动作1，重复动作30次，每周做5到8次。
4、多做有氧运动 如果你想燃烧腹部脂肪，就多做有氧运动吧。研究证明，有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。因为有氧运动所燃烧的卡路里超过其他的减肥运动。
5、 多吃纤维 每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。因此再日常生活中要通过饮食来提高纤维素，比如吃两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜就能给你10克的腹部扁平纤维。
