1、先找一本20毫米厚度的书。赤足或穿平底鞋，前脚掌站在书上，脚跟踩地，双腿双脚并拢，抬头。感觉一下骨盆前倾是不减小了，脊柱是不是直了一些。这就是踩书锻炼，和穿负跟鞋站立的状态是相同的。
2、专家谈负跟鞋科学原理受访专家：陈书连，留法博士 河南省人民医院骨科主任医师、教授。穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会弋讥孜求使人体的重心后移，因此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。陈书连介绍说，负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。负跟鞋对于腰椎损伤患者而言，可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍，就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外，鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适度加高，以减轻外侧压力，减少损伤。