作为白领，每天呆在空调房，邋冠判厩低头面对电脑，上下楼有电梯，出入有轿车……久而久之，体能越来越差，稍微动动就喘上了。每年的体检报告上不达标的项目越来越多。这种状况肯定是不利的，锻炼身体势在必行，很多白领不是不想锻炼，但上健身房什么的挺麻烦的，再加上时间也不允许，因此锻炼计划往往搁浅。下面推荐一种20分钟左右的锻炼方案，受场地限制小，又能快速出汗。
运动装备
1、运动鞋：短时间内要达到出汗的目的，因此运动的强度不小。为保护自己的脚部，一双高质量的运动鞋必不可少。
2、跳绳：跳绳的价钱从十几元到一百多都有。相信一分钱一分货，那些廉价的跳绳在跳的过程中会出现打结什么的，因此最好买那种高质量能自动计数的跳绳。
3、毛巾：一条吸汗性能良好的毛巾必不可少。出汗后迅速擦干汗水，这样进空调房菜不至于感冒。
运动过程
1、热身运动：为了避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数，热身运动必不可少。热身运动可采取的形式包括：压压腿，活动下脚部的关节，伸展下腰身，活动下手臂和脖子。女士可以做几组简单的瑜伽动作。一般而言，热身运动控制在3-5分钟
2、跳绳500下：刚开始的时候，可能跳100下都觉得辛苦，别勉强自己，从200下慢慢往上加直到500好劲忧商偌了。初初跳绳过后的几天会出现小腿胀痛。只要坚持住，你会发现小腿的胀痛也会逐渐消失，跳得越来越轻松。500下，基本上可以保证让你出一身的汉。
3、整理身体、放松激烈的跳绳过后不能马上坐下来继续工作，而是要揉揉自己的身体，擦擦汗，去办公室楼下走一圈回来。时间控制在5分钟以内。
运动注意事项
1、场地的选择：如果有自己的个人办公室，场地够的话，室内也可以。否则，选择消防通道、楼梯室、办公楼顶层也是不错的选择场地以不干扰其他人的工作为要。
2、运动过后不要马上降温因为是上班期间，有的人为了能马上投入工作，恨不得立即把体温降下来。喝冷饮或者对空调吹都市对身体有害的行为。
3、切忌为节约时间，只跳绳：跳绳前的热身和跳绳后的修整是必不可少的。即便时间非常急迫，也可以选择站着干活，而不要马上坐在电脑前。
