1、 坐式侧腰伸展双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的右手举过头部向左边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受右侧身体的拉伸。
2、保持 5 秒钟。回复原位，然后再换另一边重复上面的动作。每侧各做 4 次。
3、 扭动骨盆运动平躺在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒。
4、待膝盖从右侧回复原位后，左腿屈膝做同样动作；然后双腿屈膝并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。
5、每天早晚各做 2 次，每次 3 分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部力量。
