1、一，适当的体育锻炼 建议每天运动一小时，一星期三次至四次。累的时候适当休息，不要过量运动。
2、二，选供氧充足、光线明亮的场合进行。 可以选择在视野宽广、光线明亮的户外场所，例如广场、公园、操场等地方进行运动，可以使身心舒畅，也可以选择在有专业运动器材的健身房内锻炼
3、三，平时要注意日常饮薅黾稣形食的搭配是否有益健康，并且多做改善。 要想提高身体机能，并使身体变得更健康、更有力量的话，注重日常饮食的踣蛟砻遐营养搭配也很重要，平时要适量补充蛋白质、维生素、矿物质、钙、铁、锌等微量元素，少吃油腻辛辣的食物，多吃富含营养、新鲜的绿色蔬菜及水果、干果、五谷杂粮等等，适量运动后需隔几分钟再通过饮用白开水、淡盐水、运动饮料来补充身体所需水分
4、四、要尽快改掉不良嗜好及习惯，并保持规律、有益身体健康的良好生活习惯。 身体是否健康与我们的日常生活习惯息息相关，因此要想快速提高身体机能及健康指数，需先改善平时的生活习惯。首先要保持睡眠充足、每日睡眠时间长达八小时以上为好；在运动、起床、心情压抑时可以做深呼吸，并锻炼肺活量；饭后最好不要立刻运动；每天晚上可用温热水泡脚十五分钟以上；戒烟戒酒戒熬夜。
5、五、在产生负面情绪时，要注意及时调整心态，否则可能会影响身心健康及身体机能的发展。 提高身体机能不仅要注重锻炼身体、改善饮食及习惯，还要调整精神及心理状态，避免产生负面情绪、并妨碍身体机能得到发展。建议平时多与人交往、互动交流；培养自己几个容易实行的兴趣爱好；保持乐观积极的心态；在感到精神疲惫、疲劳时，可以通过听音乐、洗温水澡的方式放松身心。