1、训练一：斗牛热身（一）训练组织：斗牛热身，要求外围球员保持圈的大小和相互距禽（二）训练要点：外围球员通过控球寻找两个防守队员之间的空档完成传球（三）训练进阶：1.外围队员完成连续十脚传球则中间防守队员接受小惩罚（如果从两个防守队员之间的空档完成传球则算作3脚传球）2.外围拿球队员可以向外侧运球，其他球员则立即跟上支持拿球队员，保持圈的大小和相互距离，从而让圈整体不停地移动起来，如图所示。
2、训练二：PJ传跑练习（一）训练组织：1.从最简单的传跑练习开始，拿球队员将球传给对面球员，然后跑到对面队员后面。训练要点：传跑骀旬沃啭时机的掌握。接球队员要掌握跑出接球时机以摆脱防守队员（标志盘），并强调反向跑摆脱防守队员的技巧。2.进阶为传球队员传完球快速跑向接球队员施加压迫，逼迫接球队员向两侧空间内停球。训练要点：接球队员第一脚触球应停向空间，达到连停带过的效果，为下一步处理获得空间和时间，而不是将球停在脚下或停向防守队员。3.最后进阶为：X1传给X3，并跑出接应，与X3完成撞墙配合，X3将球传给X2，并接应与X2撞墙配合，X1到X3和X4队列后面，X3到X1和X2队列后面，反复循环。（二）训练要点：一是接应队员，如图中X1，要注意与传球队员拉开空间并形成角度；二是准备做撞墙配合的队员，如X3，要注意向前跑的时机，跑动过早过快则挤占了做球空间，如图中虚线圆圈。
3、训练三：JR传控练习（一）训练组织：1.Y1传球给X1，传球必须从AB边进入接球区域；2.X1接球第一脚触球必须将球带出BC边或AD边；3.Y1到Y3后面，Y2准备接球；4.X1将球传给Y2：传球必须从EF边进入接球区域（X1传球前不需回到虚线框内）；5.Y2接球第一脚触球必须将球带出EH边或FG边；6.X1到X3后面，X2准备接球，反复循环。（二）训练进阶：1.接球到传球三脚完成；2.两组之间进行比赛，计分方式为：传球没有从指定边进入接球区域则对方得1分；接球第一脚触球没有将球带出指定边则对方得1分；接球到传球没有三脚完成则对方得1分。
4、训练四：直塞球传跑练习（一）训练组织：1.球员分为两组，在中间区域4V4控球对抗；2.控球方寻找机会，向两端区域送出直塞，接应队员跟上完成射门，如图中X2和X1。要求：防守方不能进入两端区域； 控球方同一时刻只允许一名球员进入两端区域； 控球主接应队员提前进入两端区域等待传球并接琺则视为越位； 控球方不能带球进入两端区域； 控球方可以进攻任意一端。（二）训练要点：1.传跑时机的把握2.传球力量的把握
