1、先从“低强度的全身运动”开始。想拥有明显的锁骨，就激默芡食必须经常做一些全身运动，减少多余的脂肪，到达塑形的目的。对于一个体重超标的人来说，只有锻炼全身上下，才能让锁骨变得凸出。除劲忧商偌了锻炼，同时还要注意饮食均衡和摄取充足的水分。最好的全身运动包括：慢跑快跑快步走游泳跳绳自行车全身有氧运动瑜伽
2、经常进行“针对脖子和胸部”的锻炼。如果你目前没有经常运动的习惯，可以从低强度得简单运动开始，避免肩部和郭搏厝厨锁骨受伤。新手们可以先尝试下面的运动：胸部抬起运动。坐在地上，两腿交叉。抬起肩膀，直到锁骨凸出来。保持5分钟，然后放松休息。重复8到10次。转肩运动。双臂保持不动，肩部向前转动，划小圈。重复10到15次。接着变换方向，再做10到15次。转肘运动。双手放在同一侧的肩膀上，保持背部挺直，肘部大幅度转圈。重复10到15次。胸骨肌拉伸运动。往前拉伸胸骨肌 ，直到看到锁骨为止。坚持5秒钟，然后放松。重复8到10次。
3、当熟悉了初级运动后，你就可以增加运动强度了。某些更为辛苦的锻炼需要用到哑铃。先从1kg的哑铃开始，经过一周有规律的锻炼后，再考虑增加重量。先做上一个步骤得运动，每个重复15到20次，让肩膀和胸部的肌肉活动开。俯卧撑。尝试轻松的版本：面朝下平躺在地上，然后抬起小腿，膝盖保持和地面接触。小腿交叉，双手置于肩膀两侧。支撑起胸部，直到手臂彻底伸直，然后慢慢弯曲手臂。重复15到20次。卷腹运动。面朝上躺下，双手放在脑后，弯曲膝盖。抬起头部，向膝盖靠拢。坚持一会儿，然后放松。重复10到12次。你也可以做侧身卷腹。胸部推举运动。面朝上平躺，双手握住哑铃，让哑铃与胸部保持平行。双手放在胸口两侧，手肘朝外。将手臂直直地举起，手肘略微弯曲。坚持2秒钟，然后手臂回到初始位置。重复12到15次。哑铃飞鸟运动。两脚与肩同宽站直。手持哑铃，与地面垂直。身体略向前倾。手臂伸直，沿左右两边向上举起哑铃，举到接近肩的高度，然后慢慢放下。重复12到15次。蝴蝶运动。按照上面的姿势站好，将哑铃垂直拿在手中。手臂举到胸前，手肘在运动中保持弯曲。手肘向后挤压背部肌肉，直到胸口到肩胛骨产生拉伸感。接着，手肘回到原来的位置。重复10到12次。另外，拉举、卷腹抬起、三头肌伸展以及举哑铃等运动能有效减少脖子和胸部周围的脂肪，凸出锁骨。
