108式杨氏太极拳教程

1、提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

2、提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。

3、松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。

4、全身松沉，气息下沉，气沉丹田（肚脐下三指），意守丹田，全身有向下沉坠之感。

5、精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一。

6、体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。