1、一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢，骨盆卷起离地，双手撑在后腰。
2、在以上的瑜伽动作中，骨盆应该是稳定不移动的，以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合，而脚外踢的动作则不宜忽快忽慢，大力晃动，需要配合规律的节奏进行。
3、腿部的粗壮可能是因腿部的水肿造成的，因为很多MM们需要长时间穿高跟鞋或者久站，这样长期下来会静脉曲张引起小腿浮肿，时间长了不但小腿肌粗壮，而且有的腿型还会变。针对此建议瘦腿的MM们可以采用每天睡前靠墙抬腿15~30分钟，这样可以起到改善腿部血液循环，减轻浮肿，从而也达到瘦腿的效果。
4、靠墙练习的动作也非常的简单，就是平癫沲拣壹躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。此运动结事后，需要慢慢起身，不能猛起，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，太猛的话，会造成身体不适的，可以采用脚背互相敲打小腿肚的缓冲动作来帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。