1、第一重点，左脚趾尖摆正，左脚大球骨内侧脚后跟内侧压实地面，左脚掌均匀踩实地面，左小腿肌肉向内旋，左膝向外旋，膝盖对准二三脚趾缝隙，
2、第二重点，左大腿肌肉收紧，带动髌骨往上提，左膝伸直不超身。右腿向上抬高与地面平行，右脚尖回勾，右脚脚后跟外侧向后推，右脚略微向内扣，脚掌与地面垂直，
3、第三重点，右小腿肌肉向外旋，右膝摆正垂直地面。大腿肌肉收紧带动髌骨往上提，右膝伸直。右臀大肌收紧主动用力，来控制保持右腿的高度，
4、第四重点，右髋略微向下沉，左右髋在同一高度保持。腹部收紧，带动耻骨往肚脐方向上提，骨盆摆正不塌腰，
5、第五重点，肋骨往里收，胸椎7-8-9节往前往上推，脊椎伸直延展，双手掌心合十，手掌向前推，大拇指相扣，小拇指往前往上推，和右脚后跟向后推的力相对抗，
6、第六重点，手臂双肩背部臀部右腿后侧在一水平面上保持，与左腿垂直。注意，降阶：双手侧平举，手硫殿炭岿臂双肩背部臀部在一水平面上保持。功效：增强双腿肌力，提高平衡和专注力。
