1、高蛋白的食物想要在短时间内生出更多更健康的精子，首先要知道生成精子的主要物质是什么，只有了解了这些物质，才能有的放矢，补这些东西。蛋白质是生成精子的重要物质，要想补精子，就要多多吃一些富含高蛋白的食物，比如：鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等等，这类食物中所富含的蛋白质是比较丰富的，想要补充蛋白质可以常常吃一些。
2、维生素类食物我们人体的正常生理活动是离不开维生素的，精子的生成也是离不开维生素的。维生素中的维生素e、维生素c是生成精子的重要原料，对于精子活力及质量改善也是有一定的帮助的。富含维生素的食物一般存在于新鲜的蔬菜及瓜果中，像胡萝卜、菠菜、土豆、青蒜、西红柿、黄瓜等等食物都是补充维生素不错的选择。
3、含锌的食物讲到锌元素，你可能并不感觉到陌生，因为生活中很多小朋友就会补锌，除了小朋友需要补锌，一些成年的男性也是需要补锌的。锌元素是精子产生的重要基础物质，一旦缺乏了，很有可能会出现少精弱精等一系列精子问题。男性补锌可以常吃牡蛎、墨鱼、坚果、动物肝脏等食物。
4、想要短时间内拥有更多更优质的精子，除了要注意多为精子补充营养之外，还要少做一些伤害精子的事情，烟酒都要禁止，还要少熬夜等等，呵护好自身的精子，才能早日孕育健康可爱的宝宝。