都说济南是没有春天和碌蜈锯则秋天的,惊蛰刚过没多久,气温就已经飙升到了24℃。除了各种春游踏青之外,最热门的话题莫过于减肥了。有控制节食的,药物减肥的等等荑樊综鲶,最后还导致胃不舒服,在我看来,不如做个健身运动,或者报个瑜伽培训班,至少不会伤害身体。对于减肥的MM来说,减肥是一条无比艰辛的不归路。然而在众多主流减肥方法中,哪种是网友公认的最有效的?优优学为您细细讲来。
据有关数据显示,在减肥效果选择上,有65.20%的人认为控制饮食(节食)对减肥有效果,59.42%的人认为运动减肥有效果。常规的控制饮食和运动依然是最有效的减肥方式。
减肥,女生更应该管住嘴
那么网友们普遍公认的节食和运动的方法有没有科学依据呢?大部分研究者认为膳食干预法要比体育锻炼法对减体重效率要高2-3倍。控制脂肪摄入,不论男女都能减少体重。但女性不减少脂肪摄入,光增加运动是不能达到减肥的目的。而男性比女性更容易燃烧掉多余的脂肪,所以单单加强体育锻炼就能减肥。总之单控制膳食比单运动更能有效地减轻体重,当然如能把两者结合起来,则效果更好。
控制饮食不等于盲目少吃
虽说控制饮食的方法往往效果较好,但是控制饮食并不等于盲目的少吃。
NO.1吃得少不等于摄入的热量少,我明明吃得很少,怎么还是不停地长胖呢?”——吃得少还不减肥,最可能的原因就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于食物的分量,而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力,即便只是吃一小口,热量都要比你吃一大碗青菜高了。
No.2学会把热量合理地分给三餐:“不吃早餐、或者不吃晚餐,应该就能瘦下来吧?”——饥一顿饱一顿是减肥的大计,对胃也不好。聪明的吃法应该是把热量分给三餐。早餐吃得营养,苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择;中餐7分饱,多吃素菜,少吃肉菜;晚餐清淡少吃。
No.3学会计算食物的热量“米饭热量高,不吃饭就能减肥吧?”——到网上去查一查你常吃的食物的热量,至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。拒绝吃主食的减肥方法是不健康的,因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素,可以选热量较低的种类,如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。优优学温馨提示:减肥绝对不是一件简单的事情,有时候用蛮劲也是达不到想要的效果的。选对科学的方法,做好打持久战的准备,美好身材就在眼前,加油吧!