1、认知重构：学会用积极的角度看待事物，改变自己的思考方式，例如从失败中学习经验，从挑战中找到机会等。
2、深呼吸：当你感到焦虑或者压力大时，试着深呼吸数次，这有助于缓解身体紧张的感觉。
3、保持健康的生活方式：健康的饮食和睡眠习惯，运动和放松技巧（如瑜伽、冥想等）可以减少压力和焦虑，帮助你更好地管理情绪。
4、社交支持：与亲友交流、寻求帮助和支持，分享自己的情绪和问题，有助于减轻压力和情绪不佳的感受。
5、感恩和正念：关注当下，珍惜生活，感激身边的人和事物，这有助于提高情绪的稳定性和积极性。
6、寻求专业帮助：当你的情绪无法得到有效的自我管理时，可以寻求专业的心理咨询或治疗，以帮助你更好地管理情绪。